sobota 16. srpna 2014

Šestitýdenní plán postupného návratu k běhu po porodu

Dneska trochu seriózněji - kompletní plán, podle kterého jsem posledních šest týdnů běho-chodila. Třeba někomu přijde vhod.

1. týden

Den první – chůze 10 minut; běh 1 minuta; chůze 5 minut; běh 1 minuta; chůze 5 minut; běh 1 minuta; chůze 2 minuty (celkem 25 minut)

Den druhý – chůze 10 minut; běh 2 minuty; chůze 4 minuty; běh 2 minuty; chůze 4 minuty; běh 2 minuty; chůze 2 minuty (celkem 26 minut)

Den třetí – odpočinek

Den čtvrtý – chůze 10 minut; běh 2 minuty; chůze 4 minuty; běh 2 minuty; chůze 4 minuty; běh 2 minuty; chůze 2 minuty (celkem 26 minut)

Den pátý – chůze 10 minut; běh 2 minuty; chůze 4 minuty; běh 2 minuty; chůze 4 minuty; běh 2 minuty; chůze 2 minuty (celkem 26 minut)

Den šestý – odpočinek

Den sedmý – chůze 10 minut; běh 10 minut; chůze 10 minut (celkem 30 minut)

2. týden

Den první – odpočinek

Den druhý – chůze 10 minut; běh 10 minut; chůze 10 minut (celkem 30 minut)

Den třetí – chůze 10 minut; běh 10 minut; chůze 10 minut (celkem 30 minut)

Den čtvrtý – odpočinek

Den pátý – chůze 10 minut; běh 15 minut; chůze 10 minut (celkem 35 minut)

Den šestý – chůze 10 minut; běh 15 minut; chůze 10 minut (celkem 35 minut)

Den sedmý – odpočinek

3. týden

Den první – chůze 10 minut; běh 17 minut; chůze 10 minut (celkem 37 minut)

Den druhý – chůze 10 minut; běh 18 minut; chůze 10 minut (celkem 38 minut)

Den třetí – odpočinek

Den čtvrtý – chůze 10 minut; běh 20 minut; chůze 10 minut (celkem 40 minut)

Den pátý – chůze 10 minut; běh 20 minut; chůze 10 minut (celkem 40 minut)

Den šestý – chůze 10 minut; běh 20 minut; chůze 10 minut (celkem 40 minut)

Den sedmý – chůze 10 minut; běh 20 minut; chůze 10 minut (celkem 40 minut)

4. týden

Den první – chůze 10 minut; běh 20 minut; chůze 10 minut (celkem 40 minut)

Den druhý – odpočinek

Den třetí – chůze 10 minut; běh 22 minut; chůze 10 minut (celkem 42 minut)

Den čtvrtý – chůze 10 minut; běh 22 minut; chůze 10 minut (celkem 42 minut)

Den pátý – odpočinek

Den šestý – odpočinek

Den sedmý – chůze 10 minut; běh 23 minut; chůze 10 minut (celkem 43 minut)

5. týden

Den první – odpočinek

Den druhý – chůze 10 minut; běh 25 minut; chůze 5 minut (celkem 40 minut)

Den třetí – chůze 10 minut; běh 25 minut; chůze 5 minut (celkem 40 minut)

Den čtvrtý – odpočinek

Den pátý – chůze 10 minut; běh 27 minut; chůze 5 minut (celkem 42 minut)

Den šestý – chůze 10 minut; běh 27 minut; chůze 5 minut (celkem 42 minut)

Den sedmý – odpočinek

6. týden

Den první – chůze 7 minut; běh 30 minut; chůze 5 minut (celkem 42 minut)

Den druhý – chůze 7 minut; běh 30 minut; chůze 5 minut (celkem 42 minut)

Den třetí – odpočinek

Den čtvrtý – chůze 7 minut; běh 30 minut; chůze 5 minut (celkem 42 minut)

Den pátý – chůze 7 minut; běh 30 minut; chůze 5 minut (celkem 42 minut)

Den šestý – odpočinek

Den sedmý – chůze 7 minut; běh 32 minut; chůze 5 minut (celkem 44 minut)

9 komentářů:

  1. Mne to prijde neskutecny...
    pri tom vsem.. a drzet se "trenyrkoveho" planu a postupovat krok za krokem..

    Uvedomuju si, jak to musi byt "depresivni", si vzpomenout, ze jeste nedavno clovek behal dlouho a rychle a bez zadychavani a ... jinych problemu.. a najednou musi o kdejakou malickost bojovat..

    Toho si fakt cenim.. a moc Ti fandim.. Vydrz! 12:)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. To mi povídej! Je to frustrující jak deset... Navíc u toho vypadám jako jeden z Nich (=začátečníků) navíc ještě z podskupiny Tlustých-žen-co-běhají-aby-zhubly... uch. Ale stále platí to samé: živou mě nedostanou! (já se nevzdám!! :-D)

      Vymazat
  2. Bezva trenýrkový plán - asi ho brzy začnu používat, můžu ? :-) Držím palce ! Jsi dobrá !
    R.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. A ty jsi hodnej! :-) (prosím tě, ty nic takovýho potřebovat nebudeš ani náhodou!)

      Vymazat
  3. Tento komentář byl odstraněn autorem.

    OdpovědětVymazat
  4. Brťka! Brťka! :-D Díky... teď mám před sebou další boje - jakože: můžu běžet osm, deset kilometrů? Tam doběhnu určitě, ale - zvládnu se vrátit zpátky? :-D Nejhorší je, jak strašně by hlava chtěla, aby UŹ, ale zbytek těla to zdaleka nedává...

    OdpovědětVymazat
  5. Děkuji za inspirativní plán. Dneska jsem poprvé popoběhla více než pár metrů (tzn. pár desítek metrů :-)) - mám 5 týdnů po porodu. Blog budu sledovat, líbí se mi ten styl a taky jako podporu k tomu, abych si chvíle na běh dokázala na příteli vymoci i teď s mimčem. Díky!

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Děkuju a gratuluju!! Určitě si dopřej čas sama se sebou, děti jsou dar a štěstí, ale občas je potřeba sledovat to (aspoň na chvíli) s odstupem ;-)

      Vymazat

Omlouvám se za kontrolu, ale nějak se mi nepříjemně rozmnožil spam. Díky!